Пилатес и фитнес — это два разных подхода к тренировкам, хотя оба направлены на улучшение физической формы, здоровья и общего самочувствия. Вот основные отличия между ними:
1. Цели тренировки
- Пилатес: Основная цель — улучшение гибкости, координации, осанки и укрепление глубоких мышц тела (особенно мышц кора — живота, спины и таза). Пилатес сосредоточен на гармоничном развитии тела, улучшении баланса и контроле движений.
- Фитнес: под этим термином чаще всего понимают общеукрепляющие тренировки, направленные на выносливость, силу, кардио и общую физическую форму. Это могут быть тренировки с высокой интенсивностью, с акцентом на сжигание калорий, развитие мышечной силы и улучшение сердечно-сосудистой системы.
2. Техника и принципы выполнения упражнений
- Пилатес: Главные принципы — контроль, дыхание, плавность, концентрация, и точность. Упражнения выполняются медленно и осознанно, часто с акцентом на плавные переходы между движениями и постоянное удержание мышц в тонусе.
- Фитнес: Упражнения в фитнесе могут выполняться быстрее и интенсивнее, не всегда требуя высокой концентрации на дыхании или медленных движениях. Важнее — выносливость и интенсивность, и техника может варьироваться в зависимости от цели (например, бег, прыжки, силовые упражнения).
3. Нагрузка на тело и интенсивность
- Пилатес: обычно интенсивность умеренная, без резких движений, упражнений с высоким уровнем ударной нагрузки или кардио. Основное внимание уделяется суставам и позвоночнику, чтобы предотвратить травмы.
- Фитнес: часто интенсивность тренировки выше, используются разные типы нагрузок — кардио, высокоударные тренировки, подъемы тяжестей. Кардионагрузка и высокий темп позволяют более эффективно сжигать калории и развивать силу.
4. Оборудование
- Пилатес: В пилатесе нередко используются специальные тренажеры (например, реформер, кадиллак, баррель) и аксессуары (мячи, кольца, эластичные ленты), которые помогают поддерживать правильное положение тела и развивать гибкость.
- Фитнес: Фитнес-оборудование может включать гири, гантели, штанги, беговые дорожки, велотренажеры, но оно больше ориентировано на силовые и кардио-нагрузки.
5. Уровень травматизма
- Пилатес: Низкий уровень травматизма, так как движения плавные и контролируемые, акцент делается на технику и правильное положение тела. Поэтому пилатес часто используют для реабилитации и восстановления после травм.
- Фитнес: Уровень травматизма может быть выше, особенно в тренировках с высокой интенсивностью и большим весом, где возможны перегрузки и травмы при неправильной технике.
6. Результаты и эффекты
- Пилатес: Результаты включают улучшение осанки, снижение болей в спине, развитие гибкости и силы глубоких мышц, улучшение координации движений и баланса. Подходит людям любого возраста и уровня подготовки.
- Фитнес: при регулярных тренировках наблюдается улучшение выносливости, снижение веса, наращивание мышечной массы и улучшение общего состояния здоровья. Фитнес помогает быстрее похудеть и улучшить кардиоваскулярную выносливость.
Итог
Если цель — развить гибкость, улучшить осанку, стабилизировать глубокие мышцы и улучшить контроль над телом, то пилатес будет оптимальным выбором. Если цель — улучшить кардио-выносливость, силу и ускорить метаболизм, сжигая калории, то фитнес-тренировки подойдут лучше.
Многие комбинируют пилатес и фитнес, чтобы получить комплексный эффект для здоровья и физического состояния.
